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减肥的三个关键词是:提高运动心率,确保长时间运动,并将燃烧脂肪的效率提
发布时间:2019-10-05 09:40:23 ??来源:平凉之声
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许多人发现减肥过程中的进步不如预期,而另一些人则以理想的速度减肥。为什么同样的减肥运动,有些人一个月可以减掉5或6斤,而他一个月只能减2或3斤,减肥的速度是原来的两倍。

事实上,只要你移动,多少都能帮助身体消耗卡路里。但不同的运动摄入不同的卡路里。有些人选择步行和减肥,有些人选择慢跑,另一些人选择爬楼梯。然而,步行的效率肯定不如慢跑。步行一小时和慢跑一小时的人当然比你消耗更多的卡路里。

如果你想加速减肥,你在锻炼时必须掌握三个关键词,这样你才能比其他人更快地减肥。让我们来看看这些关键词是什么!

第一个关键词:保证脂肪燃烧的心率

心率与有氧运动强度密切相关。只有心率提高到合理的范围,你的脂肪燃烧效率才能得到改善。根据有氧运动制度,当你的运动心率强度低于最大心率的75%时,身体就会动员更多脂肪分解,为身体提供能量。只有保持合理的心率范围,才能迅速进入脂肪燃烧状态,提高脂肪分解的速度。

当你的运动强度太低,心率低于最大心率的60%时,身体可能会分解肌肉和脂肪等组织。

因此,对一般人来说,你的最高心率是208个≤0.7*岁,而对于体重较大的肥胖者,心率一般较低,最高心率为200≤0.5*。在运动期间,你可以戴上一个运动手镯来监控你的心率,以达到合理的脂肪范围。增加运动强度是提高心率的有效方法。

第二个关键词:长时间保持移动

为什么说你运动多长时间很重要,因为时间决定了你的卡路里消耗。一般来说,当你开始有氧运动时,你必须坚持,而不是停止。

当你停止运动时,你的心率会下降,脂肪燃烧的效率也会下降。此外,在运动开始时,身体主要动员糖原进行消耗,而脂肪消耗只是其中的一小部分。当运动时间达到30分钟时,脂肪消耗将大大增加。

因此,建议你在慢跑减肥时至少坚持30分钟。此时,身体分解脂肪的效率也会大大提高。

第三个关键词:锻炼多样性

身体是一个复杂的系统组织,适应性强。如果你坚持锻炼,你的身体健康和肺活量将逐渐增加。慢跑训练8公里/小时可能达到脂肪燃烧的心率,2个月后,你的心率降到了65%以下,表明身体已经逐渐适应了原来的跑步强度。

一般情况下,经过1~2个月的运动训练项目,可以改为变速跑、跳绳、打球、游泳等项目,使身体不再适应新的训练模式,有助于提高心率,让身体重新进入高消耗脂肪的模式。

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